Когда Криштиану Роналду в 35 лет демонстрирует 7% жира в организме, а Хабиб Нурмагомедов выдерживает пятираундовые бои, их рацион спортсменов становится учебником по нутрициологии. Разберём, что едят чемпионы и какие продукты под строгим запретом. Дополнительно предлагаем изучить наши актуальные прогнозы на сегодня, которые помогут вам быть в курсе всех спортивных событий и принять правильное решение.
Как выбрать качественный протеин: гид по составу и маркетинговым ловушкам
В 2023 году 40% протеиновых порошков в РФ не прошли проверку Роспотребнадзора — в них нашли соевый белок вместо сывороточного. Как выбрать протеин, который не ударит по кошельку и здоровью? Разбираемся с экспертами. Виды протеина: от сыворотки до насекомых Виды протеина определяют скорость усвоения и назначение. Топ-3 для набора массы: «Лучший протеин для спортсменов — […]
Натуральное спортивное питание: развенчиваем мифы о «химии»
Когда олимпийский чемпион Мартин Фуркад заявил, что никогда не брал в рот протеиновый коктейль, это вызвало бурю в фитнес-сообществе. Натуральное спортивное питание — реальная альтернатива или красивая сказка для любителей? Разберёмся, где заканчиваются мифы и начинается наука. Что скрывается за словом «химия»? Что является химией в спортивном питании? Любой изолят белка — продукт переработки, но […]
Протеин, гейнер или аминокислоты: как не ошибиться с выбором
Новичок в зале за месяц тратит на добавки 15 000 рублей, но 70% из них не работают из-за неправильного выбора. Спортивное питание для роста мышц требует понимания, когда брать «тяжёлую артиллерию» в виде гейнеров, а когда — быстрые аминокислоты. Разберёмся на реальных кейсах. Протеин: строительный материал для массы Протеин для набора массы — базовый элемент. […]
Что пить до, во время и после тренировки: научный подход к гидратации
Профессиональные теннисисты теряют до 2,5 литров жидкости за матч — этого хватит, чтобы наполнить большую кастрюлю. Вода и занятия спортом неразделимы, но правильное спортивное питьё требует понимания биохимии. Разберём, какие напитки для спортсменов работают, а какие — пустая трата денег. До тренировки: запускаем метаболизм правильно За 2 часа до занятия выпейте 500 мл воды с […]