В 2023 году 40% протеиновых порошков в РФ не прошли проверку Роспотребнадзора — в них нашли соевый белок вместо сывороточного. Как выбрать протеин, который не ударит по кошельку и здоровью? Разбираемся с экспертами. Виды протеина: от сыворотки до насекомых Виды протеина определяют скорость усвоения и назначение. Топ-3 для набора массы: «Лучший протеин для спортсменов — […]
Что пить до, во время и после тренировки: научный подход к гидратации
Профессиональные теннисисты теряют до 2,5 литров жидкости за матч — этого хватит, чтобы наполнить большую кастрюлю. Вода и занятия спортом неразделимы, но правильное спортивное питьё требует понимания биохимии. Разберём, какие напитки для спортсменов работают, а какие — пустая трата денег. До тренировки: запускаем метаболизм правильно За 2 часа до занятия выпейте 500 мл воды с […]