Когда Криштиану Роналду в 35 лет демонстрирует 7% жира в организме, а Хабиб Нурмагомедов выдерживает пятираундовые бои, их рацион спортсменов становится учебником по нутрициологии. Разберём, что едят чемпионы и какие продукты под строгим запретом. Дополнительно предлагаем изучить наши актуальные прогнозы на сегодня, которые помогут вам быть в курсе всех спортивных событий и принять правильное решение.
Криштиану Роналду: дисциплина в тарелке
Питание Криштиану Роналду — эталон для футболистов. Его день расписан по минутам:
- 08:00 — омлет из 6 белков + авокадо + свежевыжатый сок
- 11:00 — салат с тунцом и киноа
- 14:00 — запечённая курица + брокколи на пару
- 17:00 — протеиновый коктейль + горсть миндаля
- 20:00 — гриль-лосось + спаржа
- 22:00 — казеиновый коктейль
«Что запрещено есть спортсменам? Сахар — это яд. Последний раз пил колу в 18 лет», — признаётся Роналду. Его диета исключает алкоголь, белый хлеб и соусы.
3 правила питания от Роналду
- 6 приёмов пищи через 2.5-3 часа
- 50% тарелки — овощи
- Рыба вместо красного мяса
Хабиб Нурмагомедов: дагестанский акцент
Питание Хабиба Нурмагомедова сочетает традиции Кавказа и современные тренды. Перед тренировкой он пьёт смузи из:
- Шпината
- Сельдерея
- Имбиря
- Банана
Основные приёмы пищи включают:
- Баранину на гриле
- Бурый рис
- Тушёную фасоль
- Домашний айран
«Диета для спортсменов должна давать энергию, а не тяжесть. После трапезы я могу спарринговать через 40 минут», — объясняет Хабиб. Под запретом — газировка и продукты с глутаматом натрия.
Общие запреты: что под строгим табу
Что едят спортсмены — лишь половина правды. Важнее знать их «чёрный список»:
- ❌ Фастфуд (трансжиры нарушают метаболизм)
- ❌ Алкоголь (снижает синтез белка на 37%)
- ❌ Сладости (резкие скачки инсулина)
- ❌ Полуфабрикаты (скрытые соли и сахара)
Топ-5 продуктов из чемпионских меню
- Авокадо (здоровые жиры)
- Киноа (полноценный белок)
- Куркума (природный антиоксидант)
- Грецкие орехи (Омега-3)
- Яйца пашот (легкоусвояемый протеин)
Секреты восстановления: от тенниса до тяжёлой атлетики
- Серена Уильямс после матча ест сладкий картофель с лососем
- Тяжелоатлет Лаша Талахадзе употребляет 500 г творога ежедневно
- Пловец Калеб Дрессел выпивает 3 литра кокосовой воды в день
«Рацион спортсменов — это математика. Моя формула: 2 г белка на кг веса + 30% калорий из полезных жиров», — раскрывает секрет диетолог сборной России Мария Иванова.
